SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klata serie

  • co dla prawdziwego ninja

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] że zaczołem pić i ćpać.stwierdziłem że bende wydawał to co wydawałem na alko narko na siłke!!nawet w sylwestra mnie nie załapało to już będzie git!! wymiary: waga-ze 100 klata-100 na serie mc-120 seria(mógł bym spokojnie więcej,ale boje sie o kontuzje) przysiad-nie robie(suwnica) fat-jest troszeczke ale sram na to i mi to nie przeszkadza [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1688 Data: 2008-01-19 19:35:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1 dzień Barki -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej i zza karku w siadzie 6x 6-10 -wyciskanie sztangi podchwytem z klatki w staniu 3x 6-10 -unoszenie ramion przodem w górę ze sztangą w staniu 5x 8-10 -unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkai w opadzie 5x 10 Biceps: -uginanie ramnion ze sztangą w staniu 2 serie rozgrzewkowe i 4 cieżkie po [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2727 Data: 2008-02-17 15:11:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na siłe

    Post
    Trening dla początkujących

    do Amatorek55: Rob normalne serie tylko wiecej ciezaru i powtorzen okolo 8 a nie ma co cudowac ze po 2-3 powtorzenia bo nic nie daje z wlasnego doswiadczenia mowie :) Mylisz sie i to bardzo, bo nic nie wiesz wypisujac takie glupoty! Jak na sile to okolo 80-95% maxa, powt. 1-4 Ale nie ma co sie na tym wzorowac dokladnie.Podstawa to dobry [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1474 Data: 2008-03-24 16:53:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co z czym moge trenować?? sogi

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    tj mowi frisco nogi + barki daja ostro po kregoslupie wiec poniedziałek Plecy + triceps Środa: Klata + biceps Piątek: Nogi + barki a na brzuch ABS i chyba bedzie spoko chociaz 3 dni to tak...no malutko w piatek po calosci moze jeszcze sie popodciagaj na drazku ze 2-3 serie ja tak zawsze lubie

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1828 Data: 2007-04-25 14:38:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • anubis84 Luknij i mi powiedz czy dobra rozpiska na piatek niejest jeszcze skonczona. Poniedziałek (głównie klata) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 7 seri po 15x -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 7 seri po 30x -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 5 seri po 20x -ROZPIĘTKI ZE [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1791 Data: 2011-03-12 18:30:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):Ekto:mezo bardziej 13. STAN ZDROWIA: wszystko BD badania robione przed cyklem 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:slaba 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:120 -martwy ciąg:95/100 -przysiad: 85koncze serie

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1207 Data: 2015-03-25 23:30:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na Tricepsa i Bicepsa 15 min.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    cwicze 3 lata jade tym planem od poniedziałku oto plan: ***3 LATA TYM SAMYM TRENINGIEM? MAM NADZIEJE, ZE NIE DALES POPROSTU PRZECINKA PO "lata". PONIEDZIĄŁEK: klata + plecy superserie WTOREK: Tric+Bic superserie ***TRIC BEDZIE NIE ZREGENEROWANY PO KLACIE, BIC PRZY PLECACH TEZ SWOJE DOSTAL SRODA: WOLNE CZWARTEK: Nogi + Barki [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1556 Data: 2005-11-03 14:54:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Biceps nie rosnie..

    Post
    Trening dla początkujących

    Mam diete na mase i biore : mega mass , cell pump , x pand. Biceps robie 2 razy w tygodniu z klatą 4 cwqiczenia po 4 serie

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 3103 Data: 2008-02-21 21:44:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Korekta w planie treningowym

    Post
    Trening dla początkujących

    Myślę że Push / pull / nogi będzie dobrym pomysłem. Powiedz mi tylko jak z seriami i powtórzeniami Powtórzenia pewnie w przedziale 6-12p . Na mniejsze partie po jednym ćwiczeniu (ramiona, łydki), na średnie po 2 (klata, barki) i na duże po 3-4 (grzbiet i nogi). Wszedzie po 4 serie minimum.

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1743 Data: 2017-03-25 14:18:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prawdziwe wyzwanie...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] plecami ale czy wtedy beda jeszcze sily i dostateczna koncentracja na trening plecow i kolejna rzecz z ktora sie nie zgodze to takie polaczenie trenowanych partii: 1. klata, plecy, barki 2. Nogi, bic, tric w 1 dniu chlopak sie zajedzie i nie bedzie w stanie dobrze przetrenowac 2 najwiekszych partii miesniowych bedzie w stanie - sam tak [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2687 Data: 2002-07-31 11:01:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Biegi kondycja i siłownia

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] co robic po wytrzymalosciowce? mase czy sile? slyszalem ze sile ale wole sie upewnic. A i mam juz taki program przygotowany na na poprawe sily-oceńcie go Poniedzialek klata-sztanga 8serii po 3/4 pow. rozpietki 2s.x10-15pow. przenoszenie ciezaru nad glowa 2s.x10/15pow. Sroda martwy ciag 5x5pow. wioslowanie sztanga 2x10 Piotek -trening na [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 3006 Data: 2007-09-24 16:14:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bicepsy co 2,3 dzien

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedzialek- klata+biceps Wtorek-cwicze na worku 30 min Środa- barki+triceps Czwartek-worek 30min Piatek- plecy sorki ale sie machnalem z ta powtorką, co o tym myslicie. Powtorzen i serii nie podalem aha i cwicze tylko na atlasie moze ulozycie mi serie i powtorzenia

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1400 Data: 2004-10-25 20:11:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z treningiem.

    Post
    Trening dla początkujących

    zrobilbym tak: dzien A: klata bez zmian biceps bez bez zmian dzien B: Nogi - mc przenies na dzien C, dorzuc jedna serie do przysiadow, uginannie nog leżąc bądź wykroki + jakies cwiczenie na lydki barki bez zmian dzien C: grzbiet - rozpoczynaj od mc, pozniej drazek, a na koniec wioslowanie sztanga. wioslowanie hantelka mozesz wywalic lub zostawic, [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 730 Data: 2010-11-24 14:38:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • przerwa w treningu

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] wiec zamiast trenowac w srode robilem sobie przerwe. Chodze na silownie szkolna, wiec odpoczynki mialem w jakies swieta i takie dluzsze dni wolne od szkoly. 2. Poniedzialek klata: -Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie 8 powtorzen 80 kg -Wyciskanie sztangi na lawce skosnej-glowa w gore 4 s 7 p 50 kg -Wyciskanie sztangi na lawce [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 3568 Data: 2003-07-10 02:35:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siła Bicepsa

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    a wiiec tak : POn klata + tric wyciskanie wg rozpiski niemieckich ciezarowców wycisk wąsko 6,6,4,4 uginanie na lawce z nogami na drugiej lawce +30kg na siebie i 6,6,5 Środa tu bym w***al sam biceps i tak tylko pomuz z ta rozpiska bo niewiem muj max na bicepsy 2 to okolo 55kg i mlotki tylko ile powturzen 6,4,4? Piątek plecy bary Mc ile serii i [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2352 Data: 2010-02-09 22:13:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • bebech

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    nom czytam to form ale dla mnie to czarna magia .. ćwiczę już od ponad roku ale teraz zaczolem czytać fora w necie dlatego tu jestem moj trening wygląda następującą A. plecy+kaptury B.Klata+tric off C.nogi+lydki D.Barki+biceps off i od jakiegoś tygodnia codziennie z rana brzuszki 2 ćwiczenia po 4 serie Dieta kurde staram się jeść zdrowo i tak [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 864 Data: 2011-05-15 18:50:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • barki/kaptur

    Post
    Trening dla początkujących

    klata: wyciskanie na skosie (górnym) 5x 15-12-10-8-6 wyciskanie hantli poziom 4x10 rozpiętki maszyna 4x10 tric 4x10-12 DAJ JESZCE COS ZE 3 SERIE plecy: podciąganie na drążku 3xMAX wiosłowanie w opadzie 3x15-12-10 (PODCHWYTEM LAPIESZ TO RACZEJ NA DÓŁ NAJSZERSZYCH :-p -przyciąganie linki w poziomie, siad płaski 2X 8-6 unoszenie ciała w [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 3932 Data: 2004-12-29 22:49:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CZY MOŻNA?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    jeśli czujesz, że na drugi dzień masz zmęczonego trica to nie rób klaty ja czasami dzień przed klatą, barkami, tricem, plecami, nogami, każdą partią robiłem sobie 2 lajcikowe serie tak aby tylko poczuc spompowanie i na drugi dzionek za***iscie mi wchodzilo ale sam musisz sprawdzic

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 653 Data: 2005-01-05 15:48:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mały Bicek

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] nadchwit kierownica 8-9-4 wąski 8-45-3 triceps hantla uginanie 8-9.5-3 zestaw 3 atlas szeroki kierownica 8-9-4 szeroki skośna 8-50-3 biceps hantle skośna 8-13.5-3 atlas klata 8-9-4 wąski 8-45-3 triceps francuskie wiciskanie 8-9.5-3 unoszenie sztangielek bokiem w górę 8-7-3 proszę ładnie sprawdzić .;) Zmieniony przez - Veermilion w dniu [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1343 Data: 2012-03-22 19:36:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tluszcz na klacie..

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ćwiczę w domy silowo ( mam hantle po 20kg i ławeczkę regulowana) I tu moje pytanie jak ćwiczyć, bo ja ćwiczę 6 razy w tygodniu po ok. 40 min. Pon-czw. – klata po 3 serie 10- 14 powt. Glowa do gory i na prostej lawce oraz 3x10 rozpietki glowa w dol - triceps wyciskanie francuskie hantli 3x10, wyciskanie z nad glowy oburącz [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 4965 Data: 2008-03-24 17:01:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)